0 kcal

[...] mam niestety możliwości korzystania z siłowni. 5. Jeśli przy waszej pomocy znajdę trening siłowy dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ? Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie [...]

[...] biało ok 160 tłuszczy ok 80 oraz WW 210. starałem sie nieco obcicac ww ze wzgledu na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g rodzynek 0,4 0 13 55kcal 50g otrębow ows.18 2,3 10 95kcaL przedtreningiem 10 30 100g ryzu brazowego 7,1 2 68 280 100g tuńczyka w oleju 27 9 0 [...]

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

[...] się zdrowo odżywiać, a przy tym chudnąć. Średnio 0,5-1kg na tydzień, bo chyba taka jest średnia zdrowego chudnięcia :) Jedzenie uwielbiam. Apetyt mam duży. Nawet gdy nie jestem głodna lubię sobie coś skubnąć z lodówki. Obliczyłam sobie moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, wyszło mi 1707 kcal. Czy dobrze? Czy może za dużo/za mało? Pozdrawiam.

[...] jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej 17:00 - Trening 18:45 - Bananik 19:10 - Chleb żytni lub pszenny, Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml W sumie wychodzi niecałe 3000 kcal. ____________________ staż - 2 lata waga - 80 kg wzrost - 183 cm Dzieki za samą uwage

[...] nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Impact Whey Protein Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Energy: 98,3 kcal Protein (dry basis): 20,5 g Protein (as-is): 19,6 g Fat 1,7 g Carbohydrates 1,5 g Calcium 125 mg Cholesterol 0,5 mg

Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]

[...] Po treningu - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Brązowy 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 6 Przed snem - Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate 40g B. 219 Tł. 135 W. 115 kcal. 2553 Suplementacja: Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Omega-3 Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate Universal Nutrition - Animal Flex Aminostar - BCAA [...]

[...] W Dieta 2: wyszło mi za dużo białka a dokładnie o jakieś 20g za dużo no i nie wiem z czego to obciąć :/ I jeszcze pytanko: W razie jakby nie szła mi masa to te dodatkowe 200 kcal w jakich ilościach rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze ? Proszę o ocenę i poprawę diety. Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki [...]

[...] i nastawienie do intensywnego wysiłku fizycznego. Najpierw 2 miesiące siłowni na własną rękę, w marcu zaczęłam trenować w klubie. Do tego ułożona odpowiednio dieta ~1400 kcal i bardzo dobrze mi się żyło. Jako, że niezły ze mnie schabik zawsze marzyłam o wręcz chudej, wylaszczonej sylwetce jaką to posiada większość moich rówieśniczek. Już mi [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika. Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy [...]

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]

[...] (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) ustaliłem sobie jak mniej więcej mam jeść. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie 3500 lub 4000 kcal. Zacznę od 3500 i w razie braku postępów dorzucę sobie 7 posiłek. Z białkiem celuję w 2,1g/kg (60-70% pełnowartościowego), tłuszcze 1,8g/kg, reszta węgle. Z tego co się [...]

[...] 23lata, trenuje kulturystyke od 9lat. waze ok 106kg. wzrost 183cm plany sa takie: Okres budowania masy juz skonczylem ale trenuje tym samym ciezkim planem przy obcietej puli kcal, planuje rekompozycje skladu masy ciala jeszcze przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Mogę wszystkie jakie posiadam są podane w moim poprzednim wątku Stosowane wcześniej diety : Brak Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W: B : 176,4g 2,1g/kg T: [...]

[...] treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VME Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 908g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 108 kcal Węglowodany 4 g w tym cukry 4 g Białko 23 g Tłuszcze 0 g Sód (chlorek sodu) 85 mg Masive Muscle Volumizer 6100 mg Monohydrat kreatyny Beta-alanina [...]

[...] po treningu: mrm metabolic whey 35g HMB 19:30 Tuńczyk w wodzie 120g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g Pomidor 70g 22:30 prolongatum 35g HMB Razem 2237 kcal 2,5 B kg/mc, 218 g B 2,3 WW kg/mc, 200 g WW 0,7 T kg/mc, 63 g T Dietę keto stosowałem raz i wolę stosować jednak zbilansowaną. Na keto nie czułem się [...]

[...] i ochotę, więc głównie są to wieczory, a czy zjem to w 2h czy w 4h to bez różnicy. B:300 W:50-60 T:50-60 + raz w tyg/ raz na dwa tyg ładowanie, albo poprostu zwiększenie kcal. Z supli leci przed treningiem kreatyna, cytrulina, bcaa. Na noc: d3+k2, omega, magnez, potas, ashwagandha. No i dodaje foto ulaństwa [...]

[...] przeczytalem mase tematow, nie tylko na tym forum. Narazie nie podaje gram w poszczegolnych produktach i docelowego podzialu b/w/t (ale ogolnie bedzie to mniej wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro [...]

[...] 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : [...]